Un aport mai mare de magneziu ar putea fi asociat cu un creier care îmbătrânește mai lent, potrivit unui studiu citat de mindbodygreen.com. Cercetarea a găsit legături între consumul mai ridicat al acestui mineral și volume cerebrale mai mari, precum și mai puține leziuni ale substanței albe, două semne considerate relevante pentru sănătatea creierului pe termen lung.
Ce a arătat studiul
Potrivit materialului publicat de mindbodygreen, persoanele care au consumat mai mult magneziu au avut un hipocamp mai mare, regiune cerebrală importantă pentru memorie și învățare. Studiul a indicat și că un aport de cel puțin 550 mg pe zi a fost asociat cu volume cerebrale echivalente cu un creier cu aproximativ un an mai tânăr, comparativ cu un consum obișnuit de circa 350 mg pe zi.
Autorii citați de publicație au mai observat că efectele au fost mai puternice la femei, în special la cele aflate la postmenopauză. În acest grup, beneficiul a fost asociat cu un volum hipocampal cu până la 2,79% mai mare.
De ce contează magneziul
Magneziul are un rol în peste 300 de procese celulare, inclusiv în producerea de energie și în transmiterea semnalelor nervoase, notează mindbodygreen. Din acest motiv, mineralul este prezentat în articol ca un nutrient important pentru menținerea neuronilor sănătoși și pentru susținerea rezilienței cognitive.
Articolul subliniază și că îmbătrânirea creierului nu se produce brusc, ci în timp, iar modificările de volum cerebral și ale substanței albe pot apărea înainte de simptomele evidente. În acest context, nutrienții care susțin structura și funcția creierului atrag tot mai mult interes.
Surse alimentare și aport
Mindbodygreen spune că mulți adulți nu ating aportul recomandat de magneziu, dar că diferența poate fi redusă prin alimentație. Printre sursele menționate se numără verdețurile cu frunze, precum spanacul, kale sau mangoldul, dar și nucile, semințele și leguminoasele, inclusiv migdalele, caju, semințele de dovleac, fasolea neagră și năutul.
Publicația menționează și suplimentele de magneziu ca opțiune, fără a detalia doze sau recomandări individuale. Mesajul central al materialului este că un aport mai bun de magneziu ar putea susține sănătatea creierului și ar putea fi deosebit de relevant pentru femei.
În lipsa unei evaluări medicale individuale, concluzia practică este una simplă: alimentele bogate în magneziu pot fi integrate ușor în mesele zilnice, iar studiul citat sugerează că acest obicei ar putea avea beneficii pentru sănătatea cerebrală pe termen lung.
