Ideea că oamenii ar trebui să se culce și să se trezească la aceleași ore în fiecare zi a fost mult timp prezentată ca standardul ideal pentru sănătate. Totuși, cercetări recente nuanțează această regulă, iar un studiu prezentat la congresul anual al Societății Europene de Cardiologie, la München, sugerează că un somn mai lung în weekend poate fi asociat cu beneficii pentru inimă.
Somnul de weekend, pus din nou sub lupă
Potrivit studiului, adulții care au dormit cu una sau două ore în plus sâmbăta și duminica au avut o prevalență mai mică a hipertensiunii decât cei care nu au recuperat somnul pierdut în timpul săptămânii. Efectul a fost observat mai ales atunci când recuperarea a rămas moderată, în jur de o oră până la două ore suplimentare.
Ce a analizat studiul
Cercetarea s-a bazat pe datele a 40.727 de adulți din Coreea de Sud, incluși în Korea National Health and Nutrition Examination Survey și urmăriți între 2016 și 2023. Analiza a comparat numărul de ore de somn din weekend cu cele din zilele lucrătoare, pentru a vedea dacă există o legătură între „sleep-in”-ul de la sfârșit de săptămână și tensiunea arterială.
Rezultatul principal a fost o scădere de 6% a șanselor de hipertensiune în cazul somnului de recuperare din weekend. În rândul persoanelor inactive fizic, reducerea a fost și mai mare, de 6,9%. La un nivel considerat optim de cercetători — aproximativ o oră și 37 de minute în plus — șansele de hipertensiune au fost cu 9% mai mici.
Studiul a fost prezentat la congresul Societății Europene de Cardiologie și, potrivit Al Jazeera, nu a fost încă publicat într-o revistă evaluată de alți specialiști.
Autorii au subliniat însă că beneficiul pare să depindă de echilibru. Când somnul de weekend devine prea lung, neregularitatea programului și perturbarea ritmului circadian pot crește, ceea ce ar putea diminua efectul pozitiv.
De ce contează pentru sănătatea cardiovasculară
Organizația Mondială a Sănătății estimează că, în 2024, 1,4 miliarde de adulți cu vârste între 30 și 79 de ani trăiau cu hipertensiune, adică aproximativ 33% din populația acestei grupe de vârstă. OMS spune că tensiunea arterială ridicată este o cauză majoră de deces prematur la nivel global.
În acest context, orice asociere între somn și tensiunea arterială atrage atenția. Studiul prezentat la congresul de cardiologie nu este încă publicat într-o revistă evaluată de alți specialiști, dar se înscrie într-un corp tot mai mare de cercetări care leagă somnul adecvat de o sănătate cardiovasculară mai bună.
Ce spun alte cercetări
Nu este prima dată când weekendurile cu somn prelungit apar în discuție. La congresul Societății Europene de Cardiologie din 2024, organizat la Londra, un alt studiu pe mai mult de 90.000 de persoane a arătat că cei care recuperau cel mai mult somn în weekend aveau un risc cu aproximativ 20% mai mic de a dezvolta boli de inimă decât cei care recuperau cel mai puțin.
Pe de altă parte, literatura medicală a avertizat și asupra riscurilor asociate cu programul de somn neregulat. Timp de decenii, consensul a fost că prea puțin somn poate afecta sănătatea cardiovasculară, că șapte până la nouă ore pe noapte sunt, în general, optime pentru adulți și că somnul excesiv poate semnala uneori o problemă de sănătate subiacentă.
Unii cercetători au susținut că „lie-in”-urile de weekend pot deranja ceasul biologic intern, cunoscut drept ritm circadian, care reglează somnul, eliberarea hormonilor și temperatura corpului. În acest cadru, întrebarea nu este doar cât dorm oamenii, ci și cât de constant este programul lor de somn.
Ce arată datele despre recuperarea somnului
Un studiu din 2019, realizat pe 36 de adulți, a comparat trei scenarii: somn restricționat la cinci ore pe noapte timp de nouă nopți, somn restricționat cu recuperare nelimitată în weekend și somn de nouă ore pe noapte în fiecare noapte. În ambele grupuri cu somn restricționat, participanții au ronțăit mai mult seara și au înregistrat o scădere a sănătății metabolice.
Persoanele care au dormit mai mult în weekend au avut o îmbunătățire parțială în perioada în care au putut recupera somnul, dar beneficiile au dispărut după revenirea la nopțile scurte. Per ansamblu, sănătatea metabolică a rămas mai slabă decât la cei care au dormit constant mai mult în fiecare noapte.
Mesajul care reiese din aceste rezultate este unul nuanțat: somnul de weekend poate ajuta atunci când compensează o lipsă de somn din timpul săptămânii, dar nu înlocuiește un program regulat și suficient de odihnă.
Ce înseamnă pentru cititori
Pentru persoanele care nu reușesc să doarmă suficient în timpul săptămânii, un plus moderat de somn în weekend ar putea fi mai degrabă util decât dăunător, potrivit studiilor citate. Totuși, cercetarea nu arată că un somn prelungit în weekend este un tratament pentru hipertensiune și nici că mai mult somn este întotdeauna mai bun.
Cel mai solid mesaj rămâne acela că somnul suficient și relativ constant contează pentru sănătatea inimii, iar recuperarea moderată poate avea un rol atunci când programul de lucru sau rutina zilnică au dus la deficit de somn.
Recomandare practică: dacă recuperați somn în weekend, încercați să rămâneți în zona moderată — aproximativ una până la două ore în plus — și să reveniți cât mai aproape de un program stabil în restul săptămânii.
