Magneziul este un mineral esențial implicat în numeroase procese din organism, însă nu funcționează ca o soluție rapidă pentru pierderea grăsimii abdominale. Potrivit unui medic citat de Greatist, magneziul poate sprijini controlul greutății în mod indirect, dar nu este „un glonț magic” pentru slăbit.
Poate magneziul să ajute la slăbit?
Paunel Vukasinov, medic internist și specialist în medicină obezității, spune că o abordare eficientă rămâne una complexă, care include alimentație, mișcare și alte schimbări de stil de viață. Cu alte cuvinte, magneziul poate avea un rol de susținere, dar nu înlocuiește obiceiurile care influențează direct greutatea corporală.
Prin ce mecanisme ar putea ajuta
În materialul publicat de Greatist, sunt menționate trei căi prin care magneziul ar putea contribui la managementul greutății:
- Reglarea glicemiei și a insulinei – poate ajuta la stabilizarea energiei și la reducerea poftelor alimentare.
- Efectul antiinflamator – inflamația cronică este asociată cu obezitatea, iar magneziul are proprietăți antiinflamatoare.
- Îmbunătățirea somnului – somnul slab este legat de creșterea în greutate, iar un somn mai bun poate sprijini controlul apetitului.
Aceste efecte sunt prezentate ca mecanisme potențiale de sprijin, nu ca dovezi că magneziul topește grăsimea abdominală în mod direct.
Este magneziul un inhibitor al apetitului?
Nu, magneziul nu este clasificat drept supresor al apetitului. Totuși, medicul citat de publicație spune că, prin stabilizarea glicemiei și a insulinei, mineralul ar putea reduce poftele și ar putea ajuta la prevenirea mâncatului în exces. Efectul este, așadar, unul indirect.
Cât magneziu este recomandat
Nu există o doză de magneziu prescrisă special pentru pierderea grăsimii. Greatist notează că aportul zilnic recomandat pentru adulți este de 400-420 mg pe zi pentru persoanele desemnate bărbați la naștere și de 310-320 mg pe zi pentru persoanele desemnate femei la naștere.
Vukasinov spune că respectarea acestor valori ajută la acoperirea nevoilor organismului fără a exagera cu suplimentele. Potrivit lui, un aport prea mare nu crește eficiența pentru slăbit și poate duce la efecte adverse.
Din ce surse este mai bine să-l iei
Publicația recomandă obținerea magneziului în primul rând din alimente, nu din suplimente. Printre sursele menționate se numără legumele cu frunze verzi, în special spanacul, leguminoasele precum fasolea neagră și lintea, cerealele integrale, nucile, semințele de chia și de dovleac, orezul brun, cartofii cu coajă, bananele și untul de arahide.
Ideea este simplă: o dietă bogată în alimente integrale aduce nu doar magneziu, ci și alți nutrienți utili, inclusiv fibre, care susțin sănătatea generală și pot ajuta indirect la controlul greutății.
Ce trebuie știut despre suplimente
Magneziul este disponibil și sub formă de supliment, dar nu toate formele sunt la fel de bine tolerate. Greatist notează că magneziul citrat și magneziul oxid pot avea efect laxativ și pot provoca diaree, crampe sau disconfort gastric.
Articolul mai amintește că Food and Drug Administration nu verifică siguranța sau eficiența suplimentelor alimentare înainte de comercializare, motiv pentru care este importantă alegerea unui brand care folosește testare independentă pentru puritate și calitate.
Concluzie
Magneziul poate susține, în anumite condiții, factorii care contează pentru greutate — somnul, glicemia și inflamația — dar nu este o soluție directă pentru slăbitul de pe burtă. Pentru majoritatea oamenilor, sursele alimentare rămân opțiunea preferabilă, iar suplimentele ar trebui folosite cu atenție, în limitele aportului recomandat.
