Vara este aici, iar sezonul pepenilor este așteptat de întreaga lume. Te întrebi dacă pepenele galben îngrașă? Nutriționiștii îți vin în ajutor cu câteva explicații. Descoperă mai jos ce beneficii are pentru sănătate, dar și câte calorii ar putea conține o felie suculentă de pepene.
La fel ca pepenele verde, pepenele galben este un fruct adesea asociat cu sezonul cald. Pepenele galben este benefic datorită conținutului său ridicat de apă și are o aromă parfumată și puternică.
Pepenele galben îngrașă?
În timp ce pepenele galben este un ingredient de bază în salatele de fructe, este, de asemenea, destul de ușor de găsit pe tot parcursul anului în magazine.
Pepenele galben este bogat în antioxidanți care ajută la reducerea impactului radicalilor liberi. O cană de pepene galben conține mai mult de jumătate din doza zilnică recomandată de vitamina C și vitamina A.
Pepenele galben este cunoscut pentru mirosul și gustul dulce. În funcție de regiune ade pe glob, soiurile de pepeni galbeni variază și ele, însă un lucru este cert, pepenii galbeni au o mulțime de beneficii pentru sănătate. Pepenele galben conține puține calorii per porție.
Cei mai importanți nutrienți din pepenele galben rămân potasiul, acidul folic și vitamina C.
O porție de 100 de grame de pepene galben conține: 38 de calorii, 0,82 grame de proteine, 0,38 miligrame de fier și 175 miligrame de potasiu.
Specialiștii în sănătate sunt de părere că pepenele galben nu îngrașă deoarece este un fruct sărac în calorii și bogat în apă.
Cu toate acestea, pepenele galben ar trebui consumat cu măsură dacă nu vrei să producă schimbări la nivelul siluetei tale, spun specialiștii.
Ce beneficii are pepenele galben
Pepenele galben este recunoscut pentru beneficiile sale antioxidante. Pe lângă acestea, pepenele galben are o mulțime de proprietăți care ajută la sănătatea generală a organismului.
Studiile au arătat că acest fruct este ideal pentru o dietă sănătoasă și echilibrată.
Poate promova sănătatea ochilor
Pepenele galben conține vitamina A, despre care se știe că ajută la sprijinirea sănătății ochilor. Totodată, pepenele galben are un număr crescut de antioxidanți care ar putea fi benefici pentru îmbunătățirea vederii și care pot reduce riscul de degenerescență maculară legată de vârstă.
Ar putea reduce riscul de apariție a cancerului
Un antioxidant cheie din pepenele galben este beta-criptoxantina, care este un timp de carotenoid. Într-un studiu din 2020, cercetătorii au arătat că acest antioxidant este asociat cu reducerea riscului de apariția a anumitori tipuri de cancer, cum ar fi cele de plămâni și esofagian.
Sunt necesare mai multe studii pentru a confirma descoperirile cercetătorilor, menționează cei de la Healthline.
Ar putea promova sănătatea inimii
Pepenele galben ajută, de asemenea, la îmbunătățirea sănătății inimii. Vitaminele A și C promovează sănătatea inimii.
Studiile au arătat, de asemenea, că potasiul din pepenele galben este ideal pentru persoanele care își doresc să scadă riscul de apariție a bolilor cardiovasculare.
Te poate ajuta pepenele galben la pierderea în greutate?
Ca și în cazul altor tipuri de fructe și legume, pepenele galben are în mod natural un conținut scăzut de calorii și grăsimi.
Acesta ar putea ajuta la pierderea în greutate dacă este consumat cu măsură și este integrat într-o dietă echilibrată.
Pepenele galben susține obiectivele de scădere în greutate deoarece are un conținut ridicat de apă. Acest lucru sporește senzația de sațietate și reduce în același timp numărul de calorii consumate într-o zi.
Totuși, în ciuda acestor avantaje, pepenele galben nu te va ajuta să slăbești dacă nu integrezi și sportul în viața ta.
Specialiștii recomandă antrenamente simple pentru început, iar mai apoi creșterea nivelului de dificultate. Ca orice alt fruct, pepenele galben este benefic organismului dacă este introdus cu măsură în dieta zilnică.
