Dacă încerci să slăbești, pepenele verde este unul dintre cele mai bune fructe de inclus în dieta ta. Este bogat în apă, dar are un conținut scăzut de calorii, ceea ce poate ține apetitul sub control. Pepenele verde conține compuși benefici care pot ajuta la arderea grăsimilor și la îmbunătățirea digestiei.
Pepenele verde conține nutrienți care pot ajuta la pierderea în greutate prin promovarea sațietății. Ajută la îmbunătățirea performanței la exerciții fizice, arderea grăsimilor și îmbunățirea digestiei.
Cât de mult te ajută pepenele verde la slăbit: beneficii
Pepenele verde este 92% apă, ceea ce îl face o alegere excelentă pentru a rămâne hidratată. Deshidratarea te poate face să simți foame în loc să îți fie sete. Provoacă un aport inutil de calorii atunci când corpul are nevoie de apă.
În plus, deoarece pepenele verde este făcut în principal din apă. Are o densitate scăzută de calorii, astfel încât să poți mânca mult fără a consuma multe calorii. Studiile arată că oamenii se satură de cantitatea de alimente pe care o consumă, nu de cantitatea de calorii pe care o consumă.
Sărac în calorii
O cană de pepene verde are 45 de calorii. Înlocuirea gustărilor bogate în calorii și ultraprocesate cu pepene verde te poate ajuta să reduci caloriile și să pierzi în greutate, în timp ce te simți satisfăcută.
Un studiu a constatat că consumul de alimente cu conținut scăzut de calorii și cu volum mare înainte de masă poate reduce foamea și aportul general de calorii, ceea ce poate ajuta la pierderea în greutate.
Ameliorează durerile musculare
Pepenele verde conține un aminoacid numit citrulină. Aceasta crește concentrațiile sanguine de L-arginină (un aminoacid care ajută organismul să creeze proteine). Acest lucru poate crește producția de oxid nitric, îmbunătățind fluxul sanguin.
Oxidul nitric reglează, de asemenea, diferite funcții ale mușchilor scheletici, inclusiv contracția și repararea mușchilor. Creșterea oxidului nitric din consumul de citrulină poate ajuta la reducerea durerilor musculare.
Exercițiile intense pot cauza acumularea de amoniac și acid lactic, ceea ce duce la reducerea capacității de exercițiu și la oboseală musculară. Unele dovezi sugerează că citrulina poate reduce nivelul de amoniac și lactat din sânge, ceea ce poate ajuta la îmbunătățirea performanței la efort și la reducerea durerilor musculare.
Cercetările au descoperit îmbunătățiri ale durerilor musculare și ale ritmului cardiac la 24 de ore după consumarea a 500 de mililitri (mL) de suc natural de pepene verde.
Ajută la arderea grăsimilor
Citrulina din pepene verde poate fi metabolizată în arginină. Unele studii sugerează că suplimentarea cu arginină poate reduce semnificativ IMC, circumferința taliei și masa de grăsime. De asemenea, poate ajuta la creșterea masei musculare.
Acest lucru se poate datora potențialului său de a crește dezvoltarea țesutului adipos brun și termogeneza, procesul de producere a căldurii. Țesutul adipos brun, cunoscut și sub denumirea de grăsime brună, este un anumit tip de grăsime care poate produce căldură și poate crește cantitatea de calorii pe care organismul le arde.
Riscurile consumului de prea mult pepene verde
În timp ce pepenele verde este incredibil de hrănitor, consumul în exces poate provoca efecte secundare nedorite.
Pepenele verde este un aliment bogat în FODMAP (oligo-, di-, monozaharide și polioli fermentabili). FODMAP-urile sunt carbohidrați care nu sunt ușor absorbiți în intestin. Deși mulți oameni nu au probleme cu FODMAP-urile, acestea pot provoca durere, balonare, constipație și/sau diaree la persoanele cu sindrom de colon iritabil (IBS).
Consumul excesiv de pepene verde poate crește glicemia la persoanele cu diabet. De asemenea, poate provoca o afecțiune rară numită licopenemie, care provoacă decolorarea pielii.
