Mersul pe jos, una dintre cele mai accesibile forme de mișcare, ar putea avea un rol mai important decât pare în prevenirea durerii lombare cronice. Potrivit unui studiu de populație citat de mindbodygreen.com, persoanele care au mers între 101 și 124 de minute pe zi au avut un risc cu 23% mai mic de a dezvolta durere lombară cronică, comparativ cu cele care au mers mai puțin de 78 de minute pe zi.
Un prag simplu, dar relevant pentru sănătatea spatelui
Rezultatul este important mai ales într-un context în care durerea lombară cronică rămâne una dintre principalele cauze de dizabilitate la nivel global, iar stilul de viață sedentar este tot mai răspândit. Studiul sugerează că nu este nevoie de antrenamente complicate pentru a obține un posibil beneficiu: creșterea timpului total petrecut mergând pe jos ar putea conta mai mult decât ritmul în sine.
Cum a fost realizată cercetarea
Analiza a inclus peste 11.000 de adulți cu vârsta de 20 de ani și peste, care nu aveau durere lombară cronică la începutul studiului. Participanții au purtat accelerometre, dispozitive care măsoară obiectiv mișcarea, astfel încât cercetătorii au putut evalua atât durata mersului zilnic, cât și intensitatea acestuia.
Urmărirea a durat aproximativ patru ani. În acest interval, cercetătorii au observat cine a dezvoltat durere lombară cronică, definită în studiu ca durere prezentă cel puțin trei luni în ultimul an. Pe baza acestor date, a apărut un prag clar: persoanele care depășeau aproximativ 100 de minute de mers pe zi păreau să aibă un risc mai mic decât cele mai puțin active.
Volumul mersului pare să conteze mai mult decât viteza
Un alt mesaj al studiului este că intensitatea mersului a avut un rol, dar volumul total a părut mai important. Cu alte cuvinte, mersul mai mult pe parcursul zilei a fost asociat cu un beneficiu mai mare decât simpla accelerare a pasului.
Participanții care au mers cel puțin 125 de minute pe zi au avut, de asemenea, un risc mai mic, de aproximativ 24%, ceea ce sugerează că beneficiul se menține și peste pragul de 100 de minute. Cercetătorii au concluzionat că adăugarea de timp total de mers în rutina zilnică poate fi una dintre cele mai practice modalități de a proteja coloana vertebrală.
Cum poate fi aplicat rezultatul în viața de zi cu zi
Studiul nu cere schimbări radicale. Cele 100 de minute nu trebuie făcute dintr-o singură bucată. Ele pot fi împărțite în segmente mai scurte, de exemplu o plimbare de 30 de minute dimineața, una de 20 de minute la prânz și câteva ieșiri de 10-15 minute pe parcursul zilei.
Autorii și explicația editorială a materialului indică și câteva modalități simple de a crește volumul de mers: parcarea mai departe de destinație, urcatul scărilor atunci când este posibil, plimbările în timpul unei convorbiri sau folosirea pauzelor pentru a te ridica de la birou. Într-un context în care statul prelungit pe scaun poate solicita zona lombară, aceste pauze de mișcare pot funcționa ca un reset util pentru postură și mobilitate.
Ce înseamnă, de fapt, acest rezultat
Important este că studiul arată o asociere, nu o garanție. Nu înseamnă că mersul pe jos elimină complet riscul de durere de spate și nici că lipsa mersului produce automat probleme. Totuși, datele sugerează că o rutină constantă de mers poate fi o măsură simplă, accesibilă și realistă pentru persoanele care vor să își protejeze spatele pe termen lung.
Pentru mulți oameni, mesajul practic este clar: nu este nevoie să aștepți un program special de exerciții pentru a începe. O plimbare mai lungă, repetată zilnic, poate fi un pas util atât pentru mobilitate, cât și pentru reducerea riscului de durere lombară cronică.
Recomandarea practică: încearcă să adaugi treptat până la aproximativ 100 de minute de mers pe zi, împărțite în mai multe plimbări scurte, pentru a transforma mișcarea într-un obicei constant.
