O cercetare efectuată de Universitatea Federală din São Paulo a analizat impactul a două tipuri populare de exerciții cardio — înotul și alergarea — asupra sănătății inimii. Studiul a fost realizat pe șobolani supuși timp de opt săptămâni unui antrenament la aproximativ 75% din capacitatea lor aerobă maximă, echivalent cu un antrenament moderat pentru oameni.
Compararea efectelor înotului și alergării asupra inimii
Ambele forme de exercițiu au îmbunătățit condiția fizică generală, însă doar grupul care a practicat înotul a prezentat creșteri semnificative ale masei inimii, dimensiunii celulelor musculare cardiace și mărimii ventriculului stâng, partea inimii responsabilă pentru pomparea sângelui către organism. Această creștere, denumită „hipertrofie excentrică”, este considerată benefică, deoarece face inima mai puternică și mai eficientă, notează (mindbodygreen.com).
Beneficiile specifice ale înotului pentru funcția cardiacă
În plus față de modificările structurale, înotul a îmbunătățit atât capacitatea de contracție a mușchiului cardiac, cât și relaxarea acestuia între bătăi, aspect esențial pentru o circulație sanguină eficientă. Alergarea a îmbunătățit doar contracția, fără a influența relaxarea inimii.
La nivel celular, înotul activează o cale de semnalizare care reglează creșterea sănătoasă a mușchiului cardiac și previne mărirea patologică asociată cu bolile de inimă. De asemenea, crește activitatea microARN-urilor, molecule mici ce protejează inima și reglează funcțiile celulare.
Implicații pentru rutina ta de exerciții
Deși studiul a fost realizat pe animale, aceste descoperiri susțin ideea că înotul oferă beneficii cardiovasculare distincte, datorită rezistenței apei care solicită întregul corp și reduce stresul asupra articulațiilor. Pentru cei care doresc să diversifice antrenamentele cardio sau caută o opțiune cu impact redus asupra articulațiilor, înotul poate fi o alegere excelentă.
Pe măsură ce vremea se încălzește, adăugarea unor sesiuni de înot în săptămână poate contribui la o inimă mai sănătoasă și mai puternică.
