Chiar dacă poate părea greu de crezut, poți include gustări într-o dietă, fără a adăuga kilograme. Odată ce înveți să le selectezi cu atenție, te pot ajuta să pierzi în greutate.
Organismul tău se bucură de mai multe beneficii atunci când alegi să consume gustări între mese. De exemplu, să mănânci o gustare între mese te ajută să-ți reduci senzația de foame. Gustarea te poate ajuta, de asemenea, să obții toți nutrienții de care ai nevoie. Pe de altă parte, dacă mănânci des alimente cu valoare nutritivă mică, te pot face să acumulezi grăsimi.
Gustări recomandate dacă vrei să slăbești
Motivul pentru care mulți oameni evită să includă gustări în dietă, este teama de a adăuga calorii suplimentare. Caloriile contează, dar este important să alegi o gustare cu suficiente substanțe nutritive, care să-ți ofere senzație de sațietate.
Dacă întotdeauna simți o senzație de foame după cină, asigură-te că masa ta conține alimente sățioase și mănânci suficient. În cazul în care tot ce consumi este o salată slabă la cină, probabil că vei simți nevoia de a lua o gustare mai târziu.
Migdale
Migdalele sunt o gustare ușoară și sănătoasă. Chiar dacă au un conținut ridicat de grăsimi, pot fi incluse pe lista ta de alimente pentru dietă.
Migdalele oferă fibre, proteine și grăsimi sănătoase. Ele te ajută să-ți alungi foamea, să-ți îmbunătățești sănătatea inimii și să elimini grăsimea de pe abdomen.
Poți să le mănânci simple, cu fructe uscate și ciocolată neagră. De asemenea, se pot consuma sub formă de unt de migdale, pe care îl poți întinde pe felii de măr.
Grapefruit
Grapefruitul are puține calorii într-o porție care îți oferă senzație de sațietate. Acesta conține antioxidanți, multă vitamina C și fibre.
De asemenea, este important de reținut că grapefruitul poate afecta eficacitatea anumitor medicamente. Înainte de a adăuga grapefruit în dieta ta, consultă mai întâi un medic dacă urmezi un tratament. S-ar putea să ai nevoie de sfatul unui specialist înainte să începi să consumi unele gustări recomandate dacă vrei să slăbești.
Năut
Năutul are o textură cărnoasă și aromă de nucă. Poți să-l consumi prăjit și chiar să-l transformi într-un aliment de bază pentru mesele tale.
Este accesibil, ușor de folosit și foarte hrănitor. Este bogat în fibre sățioase și conține puține proteine. Acesta te poate ajuta să-ți gestionezi greutatea și te poate proteja împotriva bolilor cronice.
Struguri
Strugurii pot avea un conținut ridicat de zahăr natural, de aceea trebuie consumați cu grijă de persoanele cu un indice glicemic ridicat. Însă, pot fi utili pentru a-ți potoli nevoia de dulce deoarece conțin puține calorii.
Poți să-i ții în congelator sau să-i combini cu brânză. Fiind fructe consistente, se folosesc la prepararea mai multor rețete rapide. De asemenea, pot fi incluși în multe gustări recomandate dacă vrei să slăbești.
Ovăz
Făina de ovăz este un carbohidrat complex care te ajută să simți senzație de sațietate fără a-ți crește glicemia. În plus, este o sursă bună de fibre, iar consumul bogat în fibre îi ajută pe oameni să-și gestioneze bine greutatea.
Un castron mic de ovăz este, de asemenea, o gustare consistentă și sățioasă, indiferent când o consumi. Pentru a face această gustare mai convenabilă, poți lua un pachet sau două pungi de fulgi neîndulciți de ovăz instant.
Fructe uscate
Fructele uscate sunt o gustare ușoară și hrănitoare. Consumul de fructe ajută la gestionarea greutății, deoarece sunt pline de fibre, vitamine și minerale esențiale.
Caută fructe uscate fără zahăr sau îndulcitori adăugați și combină-le cu nuci. Poate rezulta o gustare care oferă un echilibru de carbohidrați și proteine sănătoase.
