O plimbare ușoară de cinci minute la fiecare jumătate de oră în care am stat așezați este metoda cea mai eficientă pentru a reduce efectele nocive ale sedentarismului de birou, arată un studiu publicat în revista științifică Medicine & Science in Sports & Exercise, citat de The Conversation.
Cercetătorii au rugat 11 adulți sănătoși de vârstă mijlocie și mai în vârstă să stea în laboratorul lor timp de opt ore – cât reprezintă o zi de lucru standard – pe parcursul a cinci zile separate. Într-una dintre aceste zile, participanții au stat jos timp de opt ore, cu doar scurte pauze pentru a merge la baie.
Cercetătorii au găsit cea mai eficientă metodă
În celelalte zile, am întrerupt statul cu mersul ușor. De exemplu, într-o zi, participanții au mers timp de un minut la fiecare jumătate de oră. În altă zi, au mers timp de cinci minute la fiecare oră.
Au constatat că o plimbare ușoară de cinci minute la fiecare jumătate de oră a fost singura strategie care a redus substanțial nivelul de zahăr din sânge în comparație cu statul jos toată ziua. În special, plimbările de cinci minute la fiecare jumătate de oră au redus cu aproape 60% creșterea bruscă a glicemiei după ce mâncăm.
Această strategie a redus, de asemenea, tensiunea arterială cu patru până la cinci puncte în comparație cu statul jos toată ziua. Dar plimbările mai scurte și mai puțin frecvente au îmbunătățit și ele tensiunea arterială. Chiar și o plimbare ușoară de doar un minut la fiecare oră a redus tensiunea arterială cu cinci puncte.
Pe lângă beneficiile pentru sănătatea fizică, pauzele de mers pe jos au avut și beneficii pentru sănătatea mentală. Le-am cerut participanților să își evalueze starea mentală cu ajutorul unui chestionar la început și apoi la finalul experimentului. Cu toții au spus că cele 5 minute de mers i-a ajutat să capete o dispoziție mai bună și le-a redus din oboseală.
Cum se stă corect pe scaun?
- 1. Nu te apleca în faţă;
- 2. Ţine coatele îndoite la 90 de grade;
- 3. Umerii relaxaţi;
- 4. Braţele aproape de corp;
- 5. Menţine întreaga talpă pe podea.
