Turmericul este cunoscut de mult timp mai ales pentru rolul său antiinflamator, însă un amplu review despre suplimentele cu curcumină sugerează că beneficiile ar putea fi mai largi. Potrivit mindbodygreen.com, analiza a identificat efecte pozitive în nouă domenii, inclusiv inflamația.
Curcumina este principalul ingredient activ antiinflamator din turmeric, iar cercetătorii au evaluat impactul suplimentelor pe mai multe afecțiuni și indicatori de sănătate. Rezultatele raportate de publicație indică posibile îmbunătățiri ale glicemiei, tensiunii arteriale, profilului lipidic, compoziției corporale și stării de spirit.
Turmericul ar putea avea 8 beneficii în plus
Conform mindbodygreen.com, suplimentele cu curcumină au fost asociate cu scăderea glicemiei à jeun, a hemoglobinei A1c și a rezistenței la insulină. Review-ul a mai indicat reduceri modeste ale tensiunii arteriale sistolice și diastolice.
Publicația notează și efecte asupra colesterolului: curcumina ar putea ajuta la reducerea colesterolului total, a trigliceridelor și a LDL-ului. În plus, analiza a raportat scăderi mici, dar semnificative, ale greutății corporale și ale procentului de grăsime corporală la adulți sănătoși care au luat suplimente cu curcumină.
În zona inflamației, studiul citat a arătat o reducere a markerilor inflamatori, precum hsCRP, și o creștere a capacității antioxidante a organismului. Mindbodygreen.com mai scrie că suplimentele pot îmbunătăți simptomele de anxietate și depresie, posibil prin influența asupra dopaminei.
Durere articulară, menstruație și sănătatea ficatului
Analiza menționată de publicație a găsit și o reducere a scorurilor durerii articulare cu aproximativ 11,5 puncte, alături de o flexibilitate mai bună a articulațiilor. Curcumina ar putea ajuta și în cazul durerilor menstruale și al simptomelor asociate sindromului premenstrual, inclusiv printr-o stare generală de dispoziție mai bună în această perioadă.
În ceea ce privește sănătatea ficatului și a rinichilor, mindbodygreen.com spune că suplimentele cu curcumină au fost asociate cu reducerea proteinuriei la persoanele cu boală cronică de rinichi și cu scăderea unor enzime hepatice legate de inflamație. Publicația subliniază însă că persoanele cu astfel de afecțiuni ar trebui să discute cu un medic înainte de a începe suplimentarea.
Dozaj și precauții
Articolul avertizează că dozele mari de turmeric administrat sub formă de supliment pot afecta ficatul și rinichii. Mindbodygreen.com recomandă să nu se depășească 1.000 de miligrame pe zi în suplimentare și spune că majoritatea studiilor susțin un aport de 500 până la 1.000 de miligrame de extract de turmeric zilnic.
Un alt punct important este absorbția: curcumina este greu de asimilat de organism, iar unele formule o combină cu piperină, compusul activ din piperul negru, pentru a crește biodisponibilitatea. Publicația afirmă că această combinație poate crește absorbția semnificativ.
Concluzia prezentată de mindbodygreen.com este că un supliment de curcumină de calitate poate susține mai multe aspecte ale sănătății, iar includerea turmericului în alimentație rămâne o opțiune suplimentară pentru cei care îl folosesc în mod regulat.