Ne apropiem de sfârșitul lunii octombrie și nu peste mult timp vor veni frigul și gerul. Pentru a ne pregăti corpul ar fi bine să începem deja să luăm suplimente alimentare care să ne sporească imunitatea.
Studii realizate de cercetători de la Universitatea din Helsinki au descoperit că suplimentele de zinc pot reduce cu până la 42% durata unei raceli.
Ei au ajuns la această concluzie după ce au analizat datele a 13 teste clinice care cercetau capacitatea tabletelor de zinc de a lupta eficient împotriva răcelilor.
Trei dintre aceste teste relevau faptul că o doză de 75 mg pe zi de acetat de zinc scade durata răcelii cu aproximativ 42%, potrivit sfatulparintilor.ro.
Alte 5 studii au scos la iveala faptul că alte tipuri de săruri de zinc, administrate în fiecare zi, în concentrații mai mari de 75 mg, scad durara unei răceli cu 20%.
Însă, o cantitate mai mica de atât nu avea nici un efect asupra bolii. Nici în ceea ce privește eventualele efecte adverse ale consumului zilnic de zinc nu au fost descoperite dovezi.
Zincul contribuie la întărirea sistemului imunitar
Zincul contribuie la întărirea sistemului imunitar, este o parte importantă în dezvoltarea copiilor, ajută la producerea de insulină, și are un rol important în dezvoltarea simțurilor mirosului și gustului, precum și în fertilitate. De asemenea, zincul este vital în sarcină pentru că asigură dezvoltarea normală a fetusului.
Ce alimente conțin zinc?
Zincul poate fi regăsit într-o mulțime de alimente:
- carne de porc, vită, oaie, miel sau pui
- produse lactate și ouă
- legume (broccoli, ciuperci, cartofi, varză, morcovi, salată verde, dovleac, sfeclă, usturoi)
- fructe (ananas, mango, căpșuni, portocale, banane, caise)
- fructe oleaginoase (caju, arahide, migdale, alune, fistic, nuci, semințe de dovleac)
- pește și fructe de mare (somon, sardine, ton, homar, scoici, crab, midii)
Cum se manifestă deficitul de zinc?
Printre simptomele deficitului de zinc se enumeră:
- imunitate scăzută
- diaree acută
- căderea părului
- modificări ale gustului
- încetinirea creșterii
- vindecarea lentă a rănilor
- probleme cu vederea
Consumă zinc pentru sănătatea ta!