Dietă echilibrată este o modalitate bună de a te asigura că organismul tău primește aportul zilnic necesar de nutrienți. Este nevoie de mai mult decât de o alimentație sănătoasă pentru ca acest lucru să se întâmple. Descoperă când este cel mai bun moment pentru a lua multivitamine. Află care sunt sfaturile specialiștilor.
Ele sunt o modalitate eficientă și aprobată de experți pentru a îți completa dieta. Află de la specialiștii în nutriție care este cel mai bun moment pentru a lua multivitamine. Totodată, momentul în care le iei are un impact asupra modului în care organismul absoarbe substanțele nutritive.
Cel mai bun moment pentru a lua multivitamine
Nu există o vârstă anume pentru a lua multivitamine. Dacă nevoile tale de vitamine și minerale nu sunt satisfăcute prin alimentația obișnuită, poți lua în considerare începerea unui regim multivitaminic. Pentru o femeie, mai ales, este importantă suplimentarea cu multivitamine, pentru a preveni deficiențele.
De exemplu, dacă te afli în perioada menstruală ai nevoie de mai mult fier. Dacă dieta ta zilnică este vegetariană, este posibil să ai deficiențe de vitamina B12. În general, organismul are nevoie de suplimentarea vitaminei D sau a calciului, pentru o bună funcționare.
Vitaminele liposolubile sunt cel mai bine absorbite atunci când sunt luate cu sau fără alimente. În timp ce vitaminele hidrosolubile pot fi luate cu sau fără alimente.
„Unele minerale, cum ar fi fierul, pot fi mai bine absorbite pe stomacul gol, în timp ce altele, cum ar fi calciul, pot fi mai bine absorbite cu alimente.”,
a declarat nutriționistul Suman Agarwal, citată de Vogue.
Ce ar trebui să conțină multivitaminele
Alege multivitaminele care includ toate vitaminele din complexul B, deoarece stilul de viață modern și tehnicile moderne de gătit epuizează adesea acești nutrienți.
Dacă ai luat decizia de a suplimenta vitaminele, este recomandat să te consulți cu medicul sau nutriționistul tău. Astfel, vei alege cele mai bune combinații de multivitamine, conform necesarului organismului tău.
Ar fi bine să alegi vitamine care să conțină oligoelemente precum zinc, seleniu, fier și calciu, împreună cu vitaminele liposolubile precum A, D și E. De asemenea, poți beneficia de antioxidanți precum licopenul și astaxantina. Multivitaminele au multiple beneficii pentru organism. Ajută în prevenirea bolilor de inimă și îți îmbunătățesc memoria.
Multivitaminele pe care ar trebui să le asociezi
- Fier și vitamina C: Vitamina C împreună cu fierul îmbunătățește absorbția acestuia din urmă.
- Calciu, magneziu, vitamina D & K2: Acționează sinergic pentru sănătatea oaselor. O combinație de vitamina K2, magneziu și vitamina D cu calciu, asigură faptul că calciul este direcționat către oase în loc să stea în artere și să provoace blocaje de calciu.
Multivitaminele pe care nu ar trebui să le asociezi
- Zinc și cupru: Deși ambele sunt minerale esențiale, ele concurează pentru absorbție. Administrarea unor doze mari de zinc poate interfera cu absorbția cuprului. În general, este recomandat să le iei în momente diferite ale zilei, cu zinc dimineața și cupru după-amiaza sau seara. Evită să iei prea mult zinc fără cupru, deoarece acest lucru poate duce la căderea părului, potrivit specialiștilor.
- Fier și calciu: Calciul poate interfera cu absorbția fierului, așa că este de dorit să eviți această asociere de vitamine.
Cel mai bun moment pentru a lua multivitamine este cel în care simți dieta ta zilnică nu îți acoperă necesarul de vitamine de care ai nevoie pentru funcționarea optimă a organismului.
Solicită sfatul medicului sau nutriționistului tău pentru a alege cea mai bună combinație de multivitamine, potrivit nevoilor tale.