Omega-3 sunt deja recunoscuți drept grăsimi sănătoase, însă pentru femeile de peste 40 de ani atenția asupra aportului de EPA și DHA poate deveni mai importantă. Potrivit mindbodygreen.com, aproape 95% dintre americani nu ating nivelul de omega-3 de care ar avea nevoie, iar acest lucru poate conta mai ales în perioada perimenopauzei și a tranziției spre menopauză.
De ce devin omega-3 mai importanți după 40 de ani
În această etapă, nivelul de estrogen începe să fluctueze, iar sursa citată notează că pot apărea modificări ale colesterolului, trigliceridelor și tensiunii arteriale chiar și la persoanele care au obiceiuri sănătoase. În acest context, omega-3 sunt prezentați ca un sprijin posibil pentru sănătatea cardiovasculară, prin efectele lor antiinflamatoare și de susținere a vaselor de sânge.
Ce beneficii sunt menționate pentru inimă și creier
Articolul citat spune că femeile care consumă mai mulți omega-3, din pește gras precum somonul sau sardinele ori din suplimente de calitate, tind să aibă profiluri mai bune ale colesterolului și o circulație mai bună. Aceste elemente sunt importante în reducerea riscului de infarct și accident vascular cerebral, deși efectele individuale pot varia și depind de alimentația generală și de alți factori de risc.
Pe partea cognitivă, DHA este descris ca având un rol important în susținerea funcției cerebrale și a memoriei. Mindbodygreen citează și date din cercetări care sugerează o asociere între un aport mai mare de omega-3 și un risc mai mic de declin cognitiv. Într-un studiu pe termen lung menționat de publicație, adulții în vârstă care au luat regulat suplimente cu omega-3 au avut un risc cu 64% mai mic de a dezvolta Alzheimer pe parcursul a șase ani. De asemenea, o meta-analiză pe peste 100.000 de persoane a asociat un aport mai mare de omega-3 cu un risc cu aproximativ 20% mai mic de demență sau declin cognitiv.
Publicația subliniază că unele schimbări asociate cu declinul cognitiv pot începe încă din jurul vârstei de 40 de ani, înainte ca simptomele să devină evidente. Din acest motiv, perioada de mijloc a vieții este prezentată ca o fereastră utilă pentru prevenție.
Pot ajuta și la bufeuri
Un alt posibil beneficiu menționat este reducerea bufeurilor. Potrivit sursei, peste 80% dintre femei vor experimenta bufeuri la un moment dat, adesea în a doua jumătate a decadei 40. Într-un studiu clinic citat, femeile cu vârste între 40 și 55 de ani care au luat un supliment cu omega-3 timp de opt săptămâni au avut o scădere semnificativă a frecvenței bufeurilor, echivalentă cu aproximativ 1,6 episoade mai puțin pe zi.
Este important de spus că astfel de rezultate nu înseamnă că omega-3 sunt un tratament universal pentru simptomele menopauzei. Ele pot reprezenta doar o opțiune alimentară sau de suplimentare care merită discutată în contextul general al stilului de viață și al istoricului medical.
Cum poate fi crescut aportul
Mindbodygreen indică două căi principale: alimentația și suplimentele. Peștele gras este descris drept cea mai bună sursă alimentară de EPA și DHA. Publicația notează că o porție de aproximativ 85 de grame de somon oferă aproape 2.000 de miligrame de EPA și DHA, iar aceeași cantitate de anșoa oferă în jur de 1.500 de miligrame.
Pentru persoanele care consumă pește, sursa recomandă două porții pe săptămână de somon, anșoa, macrou sau hering. În același timp, articolul spune că suplimentele pot fi o metodă mai eficientă pentru a atinge o doză considerată terapeutică, menționând un interval de cel puțin 1.000 de miligrame până la 2.200 de miligrame de EPA și DHA combinate pe zi.
Totuși, alegerea unui supliment nu ar trebui făcută la întâmplare. Publicația avertizează că există numeroase produse de calitate inegală și recomandă atenție la selecție. Pentru cititoare, mesajul principal este unul pragmatic: dacă dieta este săracă în pește gras, aportul de omega-3 poate necesita o verificare atentă, mai ales după 40 de ani.
Ce rămâne de reținut
Omega-3 nu rezolvă singure riscurile asociate vârstei, dar pot face parte dintr-o strategie mai largă de prevenție. Pentru femeile de peste 40 de ani, interesul pentru EPA și DHA este legat în special de inimă, creier și, posibil, de unele simptome ale perimenopauzei. În lipsa unui aport suficient din alimentație, sursa citată sugerează că suplimentarea poate fi o opțiune de luat în calcul, ideal cu atenție la calitate și la nevoile individuale.