Stresul biologic este o descoperire relativ recentă. Noțiunea de stres biologic a fost introdusă în anii ’50 de către endocrinologul Hans Selye, care a identificat și apoi a cercetat stresul.
Simptomele stresului existau cu mult înaintea descoperirilor lui Selye, dar acestea au condus la noi cercetări care au ajutat milioane de oameni să facă față stresului.
Ascultă muzică
Când te simți copleșit de o situație stresantă, încearcă să iei o pauză și să asculți puțină muzică relaxantă. Acest gen de muzică are un efect pozitiv asupra creierului și corpului, poate scădea tensiunea arterială și reduce cortizolul, un hormon eliberat ca răspuns la stres.
Ca recomandări de muzică de relaxare: muzica clasică (Bach – setul de suite pentru violoncel, Anotimpurile lui Vivaldi, etc), muzica instrumentală sau orice muzică pe care o asculți cu plăcere și care te relaxează.
Vorbește cu un/o prieten/prietenă
Când te simți stresat, fă o pauză și sună un prieten căruia să îi împărtășești sentimentele tale sau să îi vorbești despre problemele care te afectează. Relațiile de prietenie bazate pe încredere sunt foarte importante pentru fiecare dintre noi.
Dacă nu simți că dorești să împărtășești aceste lucruri, exprimă-ți sentimentele față de cineva (de ex. sună-ți părinții sau rudele, joacă-te cu animăluțul de companie, etc).
Ridică-te și fă puțină mișcare
Să faci mișcare nu înseamnă neapărat să ridici greutăți la sală sau să te antrenezi pentru maraton. O scurtă plimbare în jurul biroului sau urcatul câtorva trepte sau câteva exerciții simple de stretching în timpul pauzei îți pot oferi relaxarea într-o situație stresantă.
Atunci când pui sângele în mișcare are loc o eliberare de endorfine care îmbunătățește starea aproape instantaneu.
Respiră ușor
Sfatul pe care îl primim adesea “trage adânc aer în piept” poate părea un clișeu dar este adevărat când vine vorba de stres. De secole, călugării budiști au fost conștienți de rolul respirației în timpul meditațiilor.
Controlul respirației este cea mai ușoară și mai la îndemână modalitate de a te detensiona.
Respiră profund și lasă aerul să îți umple plămânii. Ține aerul în piept timp de câteva secunde, apoi expiră pe nas sau pe gură, lent, timp de 6-8 secunde. Repetă exercițiul de câteva ori.
Bea un ceai
Ceaiul de mușețel relaxează mușchii, calmează stresul sau durerile de cap și reduce stresul. Ceaiul de roiniţă alungă stările de anxietate şi nelinişte, ceaiul verde te energizează iar ceaiul de sunătoare este cel mai folosit remediu naturist în cazuri de depresie.
Poți alege orice ceai care îți place și te relaxează pentru că acesta va avea cu siguranță un rol benefic în reducerea stresului.
Mănâncă ceva bun și sănătos
Nivelul stresului și o dietă adecvată sunt strâns legate între ele.
Atunci când suntem superaglomerați uităm adesea să mâncăm sănătos și avem tendința să ronțăim snacks-uri, chips-uri, covrigi și alte alimente ușor de procurat și care ne dau pe moment o senzație de bine.
Încearcă să eviți toate aceste ronțăieli și să fii pregătit dinainte. Pregătește fructe și legume sănătoase, tăiate și spălate de acasă, numai bune de ronțăit în momentul în care simți că asta ai face. De asemenea, ronțăie migdale, alune de pădure sau nuci, dar ai grijă la cantitate deoarece au un conținut caloric bogat.
Mănâncă pește bogat în omega 3, care s-a demonstrat că reduce nivelul stresului. Un sandwich cu ton poate fi o hrană extrem de sănătoasă pentru creier.
Folosește aromaterapia pentru a te relaxa
ncearcă să te relaxezi cu ajutorul uleiurilor esențiale sau al lumânărilor parfumate. Aromaterapia contribuie la diminuarea stresului și a anxietății.
Uleiul esențial de lavandă are o aromă liniștitoare, care a fost asociată cu relaxarea și cu somnul și este folosită ca un remediu natural contra anxietății.
Trandafirul, iasomia, santalul sau mușețelul sunt doar câteva din aromele pe care le poți folosi pentru a te relaxa.
Partea bună este că sunt accesibile și se pot folosi atât acasă, cât și la locul de muncă.